從疲憊到過(guò)勞死只差5步
2019-04-15 13:59:52   來(lái)源：   點(diǎn)擊：

　　工作過(guò)量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對(duì)想不到，這些“小事”和可怕的過(guò)勞死之間，只有五步距離！

　　這五步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

　　第一步 打不起精神

　　這個(gè)階段的人常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

　　要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

　　吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

　　第二步 昏昏沉沉

　　這個(gè)階段的人不但身上沒(méi)勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。

　　還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

　　第三步 渾身酸痛

　　這時(shí)的人會(huì)感覺(jué)體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺(jué)磨牙。

　　此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

　　第四步 開始得病

　　除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。

　　這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。

　　出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過(guò)找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

　　第五步 癌癥潛伏

　　如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

　　休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。

　　此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺(jué)得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

　　提示：別忽略了你的“健商”

　　職場(chǎng)人除了講智商（IQ）、情商（EQ），也該講講‘健商’（HQ）了。實(shí)際上，透支健康就是濃縮生命，到頭來(lái)一算總賬很可能是赤字。

　　人就像一根10厘米長(zhǎng)的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬(wàn)次也不會(huì)斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。

　　“過(guò)勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究表明，它們都與壓力有關(guān)。

　　當(dāng)你心急火燎，趕去參加一個(gè)會(huì)議時(shí)，當(dāng)你手忙腳亂，在最后一刻忙完工作總結(jié)時(shí)，身體警報(bào)系統(tǒng)會(huì)一次次亮起紅燈——腎上腺會(huì)分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等一系列病變。

　　拼命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時(shí)，也消耗著你的健康，吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活，可等到我們收獲了一串冷冰冰的數(shù)字以后，卻發(fā)覺(jué)丟失的東西永遠(yuǎn)也無(wú)法找回。

　　等你賺完錢想起補(bǔ)償?shù)臅r(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)父母已經(jīng)老了，孩子已經(jīng)長(zhǎng)大了，自己也落得一身病痛。這樣的結(jié)果是否早已遠(yuǎn)離了我們最初的夢(mèng)想呢？

　　實(shí)用：8招幫你贏回健康

　　有一句話說(shuō)的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾Ｏ麓掖业纳钅_步，讓自己放松一下？以下8招，幫你輕松釋放自我，遠(yuǎn)離疲勞。

　　1、及時(shí)察覺(jué)壓力信號(hào)

　　當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，身體最脆弱的部位會(huì)有一些特定的信號(hào)，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無(wú)故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。

　　2、經(jīng)常反省自己

　　每天騰出固定時(shí)間問(wèn)自己一些問(wèn)題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要盡快調(diào)整。

　　3、兩粒特效降“壓”藥

　　散步是最有利于降壓的方式，步子快一點(diǎn)效果更佳（每分鐘100—130步）。

　　另一種“特效藥”是聽古典音樂(lè)。實(shí)驗(yàn)證明，只需聽1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì)少一半。

　　4、把握“8小時(shí)以外”生活

　　千萬(wàn)不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂(lè)方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動(dòng)都容易使人放松。

　　5、和大自然接近

　　每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

　　如果在室內(nèi)，煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　6、疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀

　　當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

　　其實(shí)，補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

　　7、擠時(shí)間鍛煉

　　即便你無(wú)法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動(dòng)的好。

　　8、提前10分鐘

　　上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會(huì)給人造成巨大的壓力。

　　從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，走一生看不完身邊的風(fēng)景。請(qǐng)你松開踩緊的油門，給自己放個(gè)假，別急著沖向終點(diǎn)。