如何才能睡個好覺？記住這些要點
2018-04-27 15:01:41   來源：   點擊：

    一項調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。如何保持良好的睡眠，這里面有大講究。

    1.睡眠臥向

    唐梁說，盡量避免北首而臥。古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

    2.睡眠時間

    春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5-7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7-8個小時)，進入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8-9個小時)。

    3.睡覺姿勢

    身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

    4.睡眠環(huán)境

    臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。

    小貼士：睡眠十忌

    我國古人把睡眠經(jīng)驗總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。